दौड़ते समय मुझे चक्कर क्यों आ रहे हैं?

दौड़ते समय मुझे चक्कर क्यों आ रहे हैं?

पिछले 10 दिनों में, चक्कर आना सबसे गर्म विषयों में से एक बन गया है, कई धावक सामाजिक प्लेटफार्मों और स्वास्थ्य मंचों पर इस घटना पर चर्चा कर रहे हैं। यह लेख पूरे इंटरनेट से गर्म सामग्री और चिकित्सा सलाह को मिलाकर चक्कर आने के सामान्य कारणों, समाधानों और निवारक उपायों का विश्लेषण करेगा ताकि धावकों को वैज्ञानिक रूप से इससे निपटने में मदद मिल सके।

1. दौड़ने के दौरान चक्कर आने के सामान्य कारण

2. विशिष्ट मामले जिनकी इंटरनेट पर खूब चर्चा होती है

1.#सुबह दौड़ चक्कर आना हॉट सर्च इवेंट#: एक ब्लॉगर ने सुबह खाली पेट दौड़ने के बाद बेहोश होने का अपना अनुभव साझा किया, जिस पर 32,000 चर्चाएं हुईं। डॉक्टरों ने सुबह दौड़ने से पहले थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेने की सलाह दी।

2.उच्च तापमान चलने की चेतावनी: कई स्थानों पर मौसम विभाग ने आपको गर्मियों में दौड़ते समय दोपहर के समय से बचने की याद दिलाई है, और संबंधित विषयों को 50 मिलियन से अधिक बार पढ़ा गया है।

3.दौड़ने की शैली पर विवाद: एक खेल हस्ती ने बताया कि "सिर झुकाकर दौड़ने से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति आसानी से कम हो सकती है।" लोकप्रिय विज्ञान वीडियो को 820,000 लाइक मिले।

3. व्यावसायिक समाधान

1.श्वास समायोजन: छाती में सांस लेने से बचने के लिए "दो साँसें और एक साँस छोड़ें" लय (साँस लेने के 2 चरण + साँस छोड़ने का 1 चरण) का उपयोग करें।

2.आहार प्रबंधन: दौड़ने से 1 घंटे पहले कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ जैसे केला/गेहूं की रोटी का सेवन करें और व्यायाम के दौरान हर 20 मिनट में 150 मिलीलीटर पानी की पूर्ति करें।

3.तीव्रता नियंत्रण: वैज्ञानिक प्रशिक्षण योजना विकसित करने के लिए निम्नलिखित तालिका देखें:

4. खतरे के संकेत जिनसे आपको सतर्क रहना चाहिए

जब चक्कर आना निम्नलिखित लक्षणों के साथ हो, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें:

- लगातार सिरदर्द या उल्टी होना
- अंगों का एकतरफा सुन्न होना
- भ्रम या दोहरी दृष्टि
- सीने में दर्द या घबराहट होना

5. नेटिज़न्स द्वारा परीक्षण की गई प्रभावी रोकथाम तकनीकें

1. दौड़ने से पहले 5 मिनट तक गतिशील स्ट्रेचिंग (गर्दन की गति पर ध्यान दें)
2. वास्तविक समय में हृदय गति की निगरानी के लिए स्पोर्ट्स ब्रेसलेट का उपयोग करें
3. खत्म करने के बाद रुकने से पहले 5 मिनट तक धीरे-धीरे चलें।
4. सोडियम/पोटेशियम युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक का पूरक

जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के नवीनतम शोध के अनुसार, उपरोक्त उपाय करने से चक्कर आने की घटनाओं को 67% तक कम किया जा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि धावक प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के दौरान अपनी शारीरिक स्थिति को रिकॉर्ड करने और समय पर संभावित समस्याओं की पहचान करने के लिए एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य लॉग स्थापित करें।

हार्दिक अनुस्मारक: इस लेख की सामग्री केवल संदर्भ के लिए है। कृपया विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं के लिए किसी पेशेवर चिकित्सक से परामर्श लें। दौड़ना अच्छा है, लेकिन आपको इसे अपनी क्षमता के अनुसार करना होगा!