सर्दियों में वजन कम करने के लिए मुझे कौन सा जूस पीना चाहिए? 10 कम कैलोरी और उच्च फाइबर वाले पेय की सिफारिश की गई
सर्दियों में जब तापमान गिरता है, तो मानव शरीर में वसा जमा होने लगती है, लेकिन यह वजन घटाने का भी सुनहरा समय होता है। पिछले 10 दिनों में सर्दियों में वजन घटाने के विषय पर इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है, "लो-कैलोरी जूस पेयरिंग" फोकस बन गया है। यहां लोकप्रिय चर्चाओं और पोषण संबंधी सलाह के साथ जूस बनाने की एक मार्गदर्शिका दी गई है।
1. पूरे इंटरनेट पर सर्दियों में वजन घटाने के लिए टॉप 5 हॉट सर्च
| रैंकिंग | विषय | खोज मात्रा (10,000) | मंच की लोकप्रियता |
|---|---|---|---|
| 1 | शीतकालीन चयापचय बढ़ाने की विधि | 285 | डॉयिन/ज़ियाओहोंगशू |
| 2 | कम कैलोरी वाला आहार नुस्खा | 176 | वेइबो/बिलिबिली |
| 3 | रात के खाने के बजाय जूस | 152 | झिहू/कुआइशौ |
| 4 | फाइबर सेवन युक्तियाँ | 98 | डौबन/सार्वजनिक खाता |
| 5 | शीतकालीन खेलों की खपत | 87 | रखें/छोटी लाल किताब |
2. सर्दियों में वजन घटाने वाले जूस के लिए चयन मानदंड
15 दिसंबर को न्यूट्रिशनिस्ट@हेल्थमैनेजमेंटप्रोफेसर ली द्वारा जारी शीतकालीन आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने वाले जूस को पूरा करना चाहिए:
| सूचक | अनुशंसित मूल्य | समारोह |
|---|---|---|
| गरमी | ≤50kcal/100ml | कुल सेवन पर नियंत्रण रखें |
| आहारीय फाइबर | ≥2 ग्राम/भाग | तृप्ति बढ़ाएँ |
| ग्लाइसेमिक इंडेक्स | ≤55 | रक्त शर्करा को स्थिर करें |
| विटामिन सी | ≥30मिलीग्राम/हिस्सा | चयापचय को बढ़ावा देना |
3. 10 अनुशंसित जूस रेसिपी
दिसंबर में ज़ियाहोंगशु की लोकप्रिय पोस्ट और पेशेवर पोषण संबंधी सलाह को मिलाकर, पिछले 7 दिनों में निम्नलिखित व्यंजनों का संग्रह 200% से अधिक बढ़ गया है:
| नाम | कच्चे माल का अनुपात | कैलोरी (किलो कैलोरी) | उत्पादन बिंदु |
|---|---|---|---|
| गर्म अदरक सेब का रस | सेब 150 ग्राम + अदरक 5 ग्राम + गर्म पानी 100 मि.ली | 78 | त्वचा पर अदरक का रस |
| बैंगनी गोभी और नाशपाती का रस | 50 ग्राम बैंगनी गोभी + 100 ग्राम नाशपाती + 5 बूंद नींबू का रस | 62 | कम तापमान और धीमी गति से दबाव |
| टमाटर गाजर का रस | 200 ग्राम टमाटर + 50 ग्राम गाजर | 54 | थोड़ी सी काली मिर्च डालें |
| काले और अनानास का रस | 30 ग्राम काले + 100 ग्राम अनानास + 3 ग्राम चिया बीज | 89 | 10 मिनट के लिए छोड़ दें |
| ड्रैगन फ्रूट बनाना स्मूदी | लाल ड्रैगन फल 80 ग्राम+केला 50 ग्राम+स्किम्ड दूध 100 मि.ली | 112 | नाश्ते के बजाय |
| अंगूर ककड़ी का रस | 100 ग्राम अंगूर + 100 ग्राम खीरा + 2 पुदीने की पत्तियां | 47 | ठंडा करने के बाद पियें |
| बेरी अलसी का रस | मिश्रित जामुन 120 ग्राम + अलसी पाउडर 5 ग्राम | 83 | दीवार तोड़ने वाली मशीन |
| कद्दू दलिया पेय | 150 ग्राम उबले हुए कद्दू + 10 ग्राम दलिया + 1 ग्राम दालचीनी पाउडर | 95 | गर्म पियें |
| अजवाइन सेब का रस | 80 ग्राम अजवाइन की छड़ें + 100 ग्राम सेब + 10 मिलीलीटर नींबू का रस | 58 | छानकर पी लें |
| कीवी पालक का जूस | 80 ग्राम कीवी + 30 ग्राम पालक के पत्ते + 100 मिली नारियल पानी | 71 | ताजा निचोड़ा हुआ और पीने के लिए तैयार |
4. पीने का सुझाया गया समय
18 दिसंबर को डॉयिन फिटनेस ब्लॉगर @फैट लॉस लेबोरेटरी द्वारा जारी परीक्षण डेटा के अनुसार:
| समयावधि | अवशोषण दर | सुझाव प्रकार | प्रभाव |
|---|---|---|---|
| सुबह 7-8 बजे | 89% | उच्च फाइबर प्रकार | आंतों के क्रमाकुंचन को बढ़ावा देना |
| अपराह्न 3-4 बजे | 76% | कम चीनी का प्रकार | भूख की पीड़ा दूर करें |
| व्यायाम से 1 घंटा पहले | 82% | विटामिन प्रकार | खेल प्रदर्शन में सुधार करें |
| बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले | 61% | निम्न कार्ड प्रकार | रात के समय जमाखोरी से बचें |
5. ध्यान देने योग्य बातें
1. जठरांत्र संबंधी मार्ग में जलन से बचने के लिए सर्दियों में फलों के रस को सामान्य तापमान या गर्म अवस्था में रखने की सलाह दी जाती है।
2. एक दिन में 500 मिलीलीटर से अधिक नहीं पीना चाहिए और इसे ठोस भोजन के साथ मिलाना चाहिए
3. मधुमेह रोगियों को उच्च चीनी वाले फलों के संयोजन से बचना चाहिए
4. पीने का इष्टतम तापमान 40-45℃ है, और पोषण प्रतिधारण दर 92% तक पहुंच सकती है
5. व्यायाम के साथ मिलाने पर प्रभाव बेहतर होता है। हर दिन 30 मिनट इनडोर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
20 दिसंबर को नवीनतम झिहू सर्वेक्षण के अनुसार, 87% डाइटर्स ने कहा कि शीतकालीन जूस योजना का पालन करना आसान है। आपके शरीर के प्रकार और स्वाद के अनुरूप एक फॉर्मूला चुनकर और इसे उचित व्यायाम के साथ जोड़कर, आप सर्दियों में स्वस्थ रूप से वजन कम कर सकते हैं।
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